マインドフルネスとか。簡単なやり方紹介

こんにちは。
今日は住民投票でしたが、めんどくさくてしょうがないと思ってたら「住民やったら投票行けや！」という放送に脅されて、仕方なく行ってきたZashikiAzarashiです。
義務ってめんどいと、愚痴りながら今日も元気にざしきわらしってます。ヾ(✿❛◡❛)ﾉ

選挙ね・・・早くネット受付してください。
ひきこもりには、出かけるのがめんどくさくて仕方ないのです。

さて、昨日うの家の「ぽくぽくトークセン」と「ぽかぽかユーファイ」実施させていただきました。
実質今年最後のうの家かな・・・？と。

ZashikiAzarashiと同じ水体質の方だからか、めんどくさい話しが気が合って笑えました。

「ヒマ」という感覚が分からない。
「ヒマ」な時は「ぼんやりするのに忙しい」時間なのです。
というか、進んで積極的にぼんやりする時間を創ります。
ぼーと本を読んだり、ぼーとネットしたり、妄想したり。
他人から見ると「暇そう・・・」なんですが、本人にはとっても必要不可欠な時間。

いいのよ、理解されなくても( ˘ω˘)

と、いう水属性の会話ｗ

ﾃﾍﾍﾟﾛ・・・だわよ。

左肩だけに痛みがあるとのこと。
一瞬「掌蹠膿疱症」か？と思いましたが、左に負担をかけている心当たりがあるとのことで、体のゆがみがコリや血行不良と現われたのかな？と、一応見立て。
要経過観察です。

さて、最近マインドフルネスの話題が良く出てきまして。
昨日もそうだったので。

マインドフルネスはストレスコントロールの一環ですかね。
掘ると脳内物質とかの話になってくるので・・・。

とりあえず、今回は実践方法を書いときます。

こういったことは、習慣にすることが大切なので、意味は分からなくても、とりあえず毎日実行することが大事です。
実践あるのみ。

早稲田大学の熊野宏昭教授のやり方です。

①呼吸に注意を向ける
（目を閉じた方がいいのかな？）
息が体に入ってくるのを感じます。
息を入ってくるときに「膨らみ膨らみ・・・」と心の中で唱える。
息を出ていくときに「縮み縮み・・・」と心の中で唱える。
呼吸はコントロールしない。
深く吸いたいときは「膨らみ膨らみ」を長く
浅い方が良い時もあるので、身体の思うように呼吸する。

その内、雑念が浮かんできて考え込んでしまう・・・

②雑念に気づき、呼吸に注意を戻す。
雑念に気づいた時は「雑念、雑念…」と心の中で自分に声をかける。
「戻ります」と心の中で声をかける
①の呼吸にもどす。

を繰り返す・・・でした。
まず、雑念に気づけるようになったら次に進む。

③いろんなものを同時に感じる
足の裏が地面についてる感じとか、背筋が伸びてる感じとか。
周りの音などに気持ちを向けても良い。音や空気の動きなどを感じる。
そういうのを感じながら「膨らみ膨らみ」と「縮み縮み」を繰り返す。
雑念は減ってくるが、雑念が出てきても、その辺に漂わせておく感じ。
④目を開ける
瞼の裏に気を付けながら目を開ける。
時間はこだわらない。

こんな感じです。

最初は意味は分からなくても、変化を感じなくても良いのです。

でも、マインドフルネスや瞑想はそれが目的になってはならないです。
瞑想を続けていると、驚くほどの爽快感や開放感を得られる時があるそうですが、それが目的ではないことを知りましょう。

ストレスフリーな毎日が目標です。

続きはまた今度ヾ(✿❛◡❛)ﾉ

「ぽくぽくトークセン」と「ぽかぽかユーファイ」の女子部屋「右の筐（みぎのはこ）」は音と振動の木槌療法「トークセン」と温熱ハーブ療法「ユーファイ」を中心に、女性のためのトータルケアを、ゆるゆるまったりと活動中です。